در این سن رشد استخوان ها به انتهای خود می رسد.
سعی شود هر روز ورزش کنید.
نیاز به کلسیم و ویتامین دی را به طور کامل برطرف کنید.
– برنامه ورزشی مناسب در این دوره شامل :
* گرم کردن 15 دقیقه
* فعالیت هوازی شدید 20 دقیقه
* فعالیت کششی 15 دقیقه
* سرد کردن 10 دقیقه
* داشتن حداقل سه جلسه تمرین در هفته