شوک؛ مهمترین عامل رشد سلولهای مغزی در بدن:
تحقیقات محققان و دانشمندان ثابت کرده که امروزه سه عامل وجود دارد که پزشکی نشان میدهد، این سه عامل می‌تواند رشد سلولهای جدید مغزی را در هیپوکامپ مغز تحریک کند. ما در این مقاله سعی داریم تا به بررسی دقیق این عوامل بپردازیم.
عوامل شوک دهنده:
سه عامل که به عنوان عوامل شوک دهنده شناخته میشوند، عبارت اند از:
۱) روزه داری؛ Fasting.
یک روش ساده این است که صبحانه را مثل یک پادشاه و نهار را مثل یک ملکه بخورید سپس یک روزه ۱۸ ساعته تا صبح روز بعد داشته باشید.
این دقیقا مصداق همان ضرب المثل معروفی است که میگوید؛ صبحانه را تنهایی، نهار را با دوستت و شام را با دشمنت بخور
این یک شوک است، این برای بدن یک شوک به حساب می‌آید، وقتی که غذا خوردن متوقف میشود.
+نکته: روزه داری یکی از روش‌های مهم برای از بین بردن سلولهای سرطانی در بدن میباشد.
پیشنهاد میشود برای کسب اطلاعات بیشتر در این زمینه به مقاله ای با عنوان ((فستینگ(روزه داری)؛ خداحافظی با سلولهای سرطانی)) مراجعه فرمایید.
۲) دوش آب سرد:
شوک بعدی این است که هر حمام آب داغ را با یک آب سرد کوتاه تمام کنید.
هنگامی که دوش آب سرد می‌گیرید برای لحظاتی به شما شوک وارد میشود و می‌بینید که این شوک چطور با تغییر در روند تنفس نمایان میشود.
این کار مغزتان را تحریک میکند تا فاکتور (نوروتروفیک مشتق از مغز) را ترشح کند و سلول های مغزی جدیدی بسازد.
علاوه بر اینها، دوش آب سرد باعث آزاد شدن پروتئین های شوک سرمایی در بدن میشود
در اصل بدن، پروتئین های شوک سرمایی را به عنوان یک مکانیسم مقابله و پاسخ انطباقی تولید و آزاد می کند. این پروتئین ها به ما کمک می کنند تا با سرما کنار بیاییم و همچنین با تغییرات ناگهانی محیطی سازگار شویم. بدین ترتیب می توان گفت که اساسا برای زنده نگه داشتن ما کاربرد دارند.
پیشنهاد میشود برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد این دسته از پروتئین ها به مقاله ای با عنوان (همه چیز در مورد پروتئین های شوک سرمایی) مراجعه کنید
۳) تمرینات تناوبی با شدت بالا(HIIT):
سومین عامل شوک‌کننده، تمرین تناوبی با شدت بالاست.
برای ۳۰ ثانیه سربالایی را طوری بدوید که گویی انگار قرار است زندگیتان را نجات دهید. بعد استراحت کنید و دوباره همین کار را تکرار کنید.
تزریق شوک در تمرینات ورزشی:
تزریق شوک در تمرینات یک روش موثر برای پیشرفت ورزشکاران در سطوح مختلف است. این تکنیک شامل تغییرات ناگهانی در شدت، حجم یا نوع تمرین است که بدن را مجبور به سازگاری و پیشرفت میکند. هدف اصلی از این روش، شکستن رکود تمرینی، بهبود عملکرد و افزایش توان جسمانی و ذهنی ورزشکاران است.
- مفهوم تزریق شوک در تمرینات ورزشی:
تزریق شوک به معنای ایجاد تغییر ناگهانی در متغیرهای تمرینی مانند شدت، مدت، حجم، استراحت، و نوع تمرینات است. این تکنیک باعث ایجاد فشار اضافی بر سیستم عضلانی، عصبی و قلبی‌عروقی میشود و بدن را مجبور میکند تا به سطح جدیدی از آمادگی برسد.
مزایای تزریق شوک در تمرینات:
▪︎شکستن رکود تمرینی:
بسیاری از ورزشکاران پس از مدتی تمرین، به یک سطح ثابت از عملکرد می‌رسند. تغییر ناگهانی در تمرینات می‌تواند بدن را از این وضعیت خارج کند و به پیشرفت مجدد منجر شود.
▪︎افزایش استقامت و قدرت:
افزایش ناگهانی شدت تمرین باعث تحریک عضلات و سیستم عصبی برای تطبیق با شرایط سخت‌تر میشود که در نهایت به بهبود قدرت و استقامت منجر خواهد شد.
▪︎بهبود سازگاری ذهنی:
تغییر در تمرینات می‌تواند به ورزشکاران کمک کند تا با شرایط غیرمنتظره و چالش‌های ذهنی بهتر سازگار شوند. این امر به‌ویژه در ورزش‌های رقابتی اهمیت دارد.
▪︎تحریک مسیرهای متابولیکی جدید:
با تغییر ناگهانی نوع تمرین (مثلاً از تمرینات استقامتی به تمرینات قدرتی یا بالعکس)، مسیرهای متابولیکی جدیدی در بدن فعال میشوند که به بهبود عملکرد کلی ورزشکار کمک می‌کنند.
روش‌های اجرای تزریق شوک در تمرینات:
۱. افزایش شدت تمرین:
افزایش میزان وزنه‌ها در تمرینات مقاومتی.
افزایش سرعت یا شدت دویدن و سایر تمرینات هوازی.
کاهش زمان استراحت بین ست‌ها.
+نکته: تمرینات ورزشی با شدت بالا می‌تواند سلولهای سرطانی در بدن را از بین ببرد.
پیشنهاد میشود برای کسب اطلاعات بیشتر در این مورد به مقاله ای با عنوان ((تمرینات ورزشی با شدت بالا(HIIT)؛ خداحافظی با سلولهای سرطانی)) مراجعه کنید.
۲. تغییر نوع تمرین:
جایگزینی تمرینات عادی با تمرینات انفجاری یا پلایومتریک.
ترکیب تمرینات استقامتی و قدرتی در یک جلسه تمرینی.
۳. افزایش حجم تمرین:
افزایش تعداد ست‌ها و تکرارها.
افزودن حرکات ترکیبی به برنامه تمرینی.
۴. ایجاد بی‌نظمی در تمرینات:
تغییر غیرمنتظره در برنامه تمرینی برای جلوگیری از عادت بدن به یک نوع تمرین خاص.
+نکته: مشابه این ایجاد بی نظمی در تمرینات را میتوان همان وعده تقلب(Cheat day) در برنامه های غذایی در نظر گرفت.
ترکیب ورزش‌های مختلف (مانند دویدن، شنا و وزنه‌برداری در یک برنامه تمرینی).
۵. تمرینات در شرایط محیطی متفاوت:
تمرین در ارتفاعات یا دماهای مختلف.
تغییر سطوح زمین (مانند شن، چمن، یا زمین سخت).
نکات مهم در اجرای تزریق شوک:
-عدم زیاده‌روی.
-برنامه‌ریزی مناسب.
-استراحت و بازیابی.
-مشورت با مربی.
جمع‌بندی:
تزریق شوک به عنوان یک عامل مهم در رشد سلول های مغزی جدید در بدن، بسیار تاثیر گذار است. تزیرق شوک در تمرینات ورزشی یک روش علمی و کاربردی برای افزایش عملکرد ورزشکاران است. این تکنیک با تغییر ناگهانی در شدت، نوع یا حجم تمرینات، باعث تحریک بدن به سازگاری و رشد میشود. با رعایت اصول و برنامه‌ریزی مناسب، میتوان از این روش برای دستیابی به نتایج بهتر در ورزش استفاده کرد
منابع:
دیدگاه خود را ثبت کنید
تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟در گفتگو ها شرکت کنید.