چگونه بسکتبال بازی کنیم: قسمت دوم
۱) توپ را محکم نگه دار و زانوهایت را خم کن
وقتی در موقعیت هجومی توپ را در اختیار داری، باید در وضعیت پایین(پایین بودن مرکز ثقل بدن) و کنترل‌شده قرار بگیری تا بتوانی از توپ محافظت کنی و به‌درستی دریبل بزنی. در وضعیت صحیح برای دریبل‌زدن، بدن باید در حالت نیم‌نشسته باشد، زانوها خم و به اندازه کمی بیشتر از عرض شانه باز باشند، و وزن بدن روی پنجه‌ها (متمایل به سینه پا) قرار گیرد.
+در مراحل یادگیری، توپ را به‌صورت پیوسته با هر دو دست روی زمین بکوب(دریبل بزن)، و بین دست چپ و راست جابه‌جا کن تا مهارت کنترل توپ با هر دو دست را به‌طور متعادل تقویت کنی.
+اگر توپ را در اختیار داری و مدافع برای بلاک یا گرفتن توپ به سمتت می‌آید، آرنج‌هایت(آرنج دست بدون توپ) را کمی بیرون نگه دار تا بتوانی از توپ محافظت کنی و فضای بیشتری ایجاد کنی (بدون خطا).
+وقتی می‌خواهی پاس را دریافت کنی، با زانوهای خم‌شده بایست و دست‌هایت را بالا نگه دار(حالت تعادل در بسکتبال) تا به پاس‌دهنده یک هدف واضح و آماده ارائه بدهی.
*نکته: حالت تعادل در بسکتبال: ((پایین بودن مرکز ثقل بدن به گونه ای که))؛
الف) پاها را به اندازه کمی بیشتر از عرض شانه باز کنی،
ب) زانوها را خم کنی،
ج) کمر را کمی خم و پایین بیاوری،
د) روی پنجه پا متمایل به سینه پا بایستی،
ه) دستها را برای دریبل یا دریافت توپ آماده نگه داری.
۲) توپ را با نوک انگشتانت دریبل بزن تا کنترل بیشتری داشته باشی
بازیکنان مبتدی معمولاً در ابتدای کار، توپ را با کف دست می‌کوبند یا به آن ضربه می‌زنند، اما برای داشتن کنترل بهتر، باید توپ را با نوک انگشتان به طرف زمین فشار بدهی(هدایت کنی). وقتی به این حس عادت کردی، سعی کن بدون نگاه کردن به توپ دریبل بزنی.
+ابتدا فقط شروع به دریبل زدن کن، در حالتی که ایستاده‌ای. برای هر بار دریبل زدن مچ دستت را خم کن تا توپ را به زمین بفرستی و سعی کن آرنجت را نزدیک به پهلو نگه داری و تا حد امکان از حرکت دادن آرنج خودداری کن.
+دریبل را در ارتفاع پایین نگه دار (تا سطح کمر) تا راحت‌تر کنترل توپ را حفظ کنی.
۳) سعی کن هنگام دریبل‌زدن، توپ را در حدود ارتفاع کمرت نگه داری
در ابتدای یادگیری، کنترل توپ سخت است و بسیاری از بازیکنان مبتدی نمی‌توانند توپ را در ارتفاع مناسب حفظ کنند. اگر خیلی بلند دریبل بزنی، مدافعان به راحتی می‌توانند توپ را بگیرند. اگر خیلی پایین دریبل بزنی، کنترل آن برایت دشوار خواهد بود. پس بهترین حالت این است که توپ را در سطح کمر نگه داری.
+البته بسته به شرایط بازی، می‌توان ارتفاع دریبل را تغییر داد. مثلاً اگر مدافع خیلی به تو نزدیک است، بهتر است دریبل را پایین‌تر (تا سطح زانو یا کمی پایین از سطح کمر) بزنی. اما اگر در اطرافت بازیکنی نیست، اشکالی ندارد که کمی بلندتر (بالا تر از سطح کمر)دریبل بزنی.
۴) سرت را بالا نگه دار و حواست به توپ باشد
وقتی چشم‌هایت به کفش‌هایت دوخته شده، نمی‌توانی مسیر حرکت یا موقعیت پاس‌دادن را تشخیص بدهی. چه در حال دریبل زدن باشی، چه بخواهی پاس بدهی یا توپ را دریافت کنی، باید چشم‌هایت باز باشد و تمرکزت روی موقعیت توپ و جریان بازی باشد.
+سرت باید همیشه در حالت چرخش و بررسی باشد (اصطلاحاً مثل یک رادار). توپ را دنبال کن، موقعیت هم‌تیمی‌هایت را حس کن و به دنبال فضاهای خالی بگرد تا بتوانی از فرصت‌ها استفاده کنی.
۵) انواع مختلف پاس دادن به هم‌تیمی‌هایت را تمرین کن
پاس دادن یکی از مهم‌ترین مهارت‌ها در بازی بسکتبال است. باید بتوانی با دقت و کنترل، توپ را مستقیماً به دست هم‌تیمی‌ات برسانی، بدون اینکه او مجبور شود برای گرفتن توپ جابه‌جا شود. انواع مختلف پاس عبارت‌اند از:
+پاس سینه‌ای (Chest Pass): توپ را با هر دو دست محکم نگه دار، آرنج‌ها را کمی بیرون بده، توپ را جلوی سینه‌ات بیاور، سپس با یک حرکت سریع و هماهنگ هر دو دست، توپ را مستقیماً به سمت هم‌تیمی‌ات پرتاب کن، بدون اینکه توپ به زمین برخورد کند.
*نکته: برای پاس سینه ای حتما سینه هم تیمی ات را برای پاس دادن نشانه بگیر به طوری که توپ حتما به جلوی سینه او برسد.
+پاس زمینی (Bounce Pass): مانند پاس سینه‌ای اجرا می‌شود، با این تفاوت که توپ را به‌صورت کنترل‌شده به زمین می‌زنی تا یک‌بار برخورد کرده و سپس به دست هم‌تیمی‌ات برسد. این نوع پاس در شرایط دفاعی فشرده کاربرد زیادی دارد.
*نکته: برای پاس زمینی حتما یک سوم زمین جلوی هم تیمی ات را برای پاس دادن نشانه بگیر به طوری که توپ حتما به آن نقطه از زمین برخورد کند تا دقیقا بعد از برخورد با زمین به دستانش برسد.
+پاس از بالای سر (Overhead Pass): توپ را محکم بگیر و آن را به پشت سرت ببر، سپس با یک حرکت پرقدرت دست آن را از بالای سر به سمت هم‌تیمی‌ات پرتاب کن تا به دستان او برسد. این پاس برای عبور از مدافعان بلند قد یا فاصله‌های متوسط مناسب است.
+پاس طول زمین (Full-court Pass): وقتی نیاز داری توپ را به‌سرعت به انتهای دیگر زمین برسانی و دقت، اولویت اول نیست، توپ را عقب بکش و مانند پرتاب توپ فوتبال آمریکایی، آن را با قدرت پرتاب کن. این پاس معمولاً در ضدحملات سریع به‌کار می‌رود.
دیدگاه خود را ثبت کنید
تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟در گفتگو ها شرکت کنید.