چگونه بسکتبال بازی کنیم: قسمت سوم
۱) هر بار که قصد شوت‌زدن داری، بدنت را رو‌به‌سبد تنظیم کن (Square up).
منظور از «رو‌به‌سبد قرار گرفتن» این است که هر دو پای خود را مستقیماً به سمت حلقه قرار دهی. لگن (مفصل ران) باید دقیقاً در امتداد پاها و به اندازه عرض شانه باز باشد. این وضعیت باعث افزایش دقت شوت تو می‌شود.
+وقتی آماده شوت‌زدن می‌شوی، دریبل را متوقف کن، توپ را با هر دو دست بگیر و بدنت را رو‌به‌حلقه تنظیم کن. «حرکت برداشت توپ» (Pick-up Step) را تمرین کن؛ یعنی بعد از آخرین دریبل، در یک حرکت هماهنگ، لگنت را بچرخان و برای شوت آماده شو. این تکنیک به تو کمک می‌کند تا روان‌تر و دقیق‌تر شوت بزنی.
*نکته: اصطلاح “Square up” در بسکتبال به این معناست که بازیکن هنگام شوت‌زدن، بدن خود را به‌صورت مستقیم و متقارن رو‌به‌حلقه تنظیم کند. یعنی:
-هر دو پا مستقیماً به سمت حلقه باشند،
-پاها به اندازه عرض شانه باز باشند،
-لگن، شانه‌ها و سینه در یک راستا و رو‌به‌حلقه قرار بگیرند.
این وضعیت باعث می‌شود تعادل بدن حفظ شود و شوت با دقت و قدرت بیشتری انجام شود. “Square up” یکی از اصول کلیدی برای شوت‌زدن مؤثر در بسکتبال است.
*نکته: اصطلاح (Pick-up Step) در بسکتبال به مرحله‌ای از شوت یا لی‌آپ گفته می‌شود که بازیکن:
الف. آخرین دریبل خود را می‌زند،
ب. توپ را با دو دست می‌گیرد (برداشت توپ)،
ج. و هم‌زمان با گرفتن توپ، یک قدم خاص برمی‌دارد که به آن “قدم برداشت” یا همان Pick-up Step گفته می‌شود.
در این مرحله، بازیکن باید با هماهنگی کامل بین چشم، دست و پا توپ را از حالت دریبل به حالت آماده‌شوت یا لی‌آپ تبدیل کند. این حرکت نیازمند کنترل بدنی بالا و هماهنگی حرکتی دقیق است، و نقش بسیار مهمی در دقت و روانی شوت دارد.
به‌طور ساده، Pick-up Step یعنی حرکت هم‌زمان گرفتن توپ و برداشتن اولین قدم برای شوت یا لی‌آپ بعد از آخرین دریبل.
۲) توپ را روی دست غالب خود متعادل کن.
دست شوت‌زن تو همان دست غالب است. آرنج دست شوت‌زن را نزدیک به پهلو نگه دار و توپ را روی نوک انگشتانت (در قسمت زیرین توپ) متعادل کن. با دست دیگر (غیر شوت‌زن) توپ را نگه دار و مهار کن. توپ را بالا بیاور تا در راستای چانه‌ات قرار بگیرد و زانوهایت را خم کن.
+شوت را با هر دو دست نمیزنی، از دست غیر شوت‌زن فقط برای حفظ تعادل توپ هنگام شوت استفاده می‌کنی.
+برای تمرین حرکت شوت، به پشت روی زمین دراز بکش، توپ را با دست شوت‌زن مستقیماً به سمت بالا نگه دار و تمرین کن که توپ را با چرخش معکوس (Backspin) فقط چند سانتی‌متر به هوا بفرستی. این تمرین به تقویت فرم صحیح شوت و کنترل توپ کمک می‌کند.
*نکته: اصطلاح Backspin؛ در بسکتبال یعنی چرخش معکوس توپ هنگام شوت‌زدن؛ به‌طوری که توپ هنگام حرکت به سمت حلقه، در جهت مخالف حرکت خود، حول محور افقی می‌چرخد (یعنی به سمت شوت‌زن برمی‌گردد).
این چرخش باعث چند چیز می‌شود:
الف. نرم‌تر شدن برخورد توپ با حلقه یا تخته
ب. افزایش احتمال افتادن توپ در سبد حتی پس از برخورد
ج. کنترل بهتر مسیر و سرعت توپ
برای ایجاد Backspin، بازیکن باید هنگام رها کردن توپ، با نوک انگشتان خود کمی حرکت کششی به عقب بدهد تا توپ به‌صورت کنترل‌شده بچرخد. این یکی از کلیدهای یک شوت دقیق و حرفه‌ای است.
۳) توپ را هنگام شوت، در حین باز کردن دست، از روی نوک انگشتانت رها کن.
آرنج دست شوت‌زن را کاملاً به سمت بالا و جلو باز کن. مچ دستت را به سمت جلو بچرخان، انگار که می‌خواهی دستت را داخل یک شیشه‌ی کوکی که روی یک قفسه‌ی بلند قرار دارد، ببری. وقتی بازویت کاملاً باز شد، توپ را رها کن تا با یک چرخش معکوس (Backspin) از دستت خارج شود. پس از رها کردن توپ، حرکت دستت را کامل ادامه بده؛ انگار واقعاً دستت را در آن شیشه‌ی کوکی فرو می‌بری.
+حرکت «Follow Through» یا ادامه حرکت پس از شوت بسیار مهم است. این حرکت باعث ایجاد چرخش معکوس (Backspin) روی توپ می‌شود، که احتمال گل شدن توپ را وقتی به حلقه یا تخته برخورد می‌کند، به‌طور چشمگیری افزایش می‌دهد.
*نکته: اصطلاح «Follow Through» در بسکتبال به ادامه‌ی حرکت دست پس از رها کردن توپ در هنگام شوت گفته می‌شود. این بخش از شوت، نشان‌دهنده‌ی فرم صحیح شوت و عامل کلیدی در دقت، قدرت و چرخش توپ است.
در یک Follow Through صحیح:
-بازو کاملاً کشیده می‌شود (به سمت بالا و جلو)
-مچ دست به پایین خم می‌شود
-انگشتان به سمت سبد نشانه می‌روند (انگار که دستت را داخل یک ظرف کوکی در قفسه بالا می‌کنی)
-دست شوت‌زن چند لحظه در همان حالت باقی می‌ماند
این حرکت باعث می‌شود:
-توپ با چرخش معکوس (Backspin) از دست رها شود
-ثبات در جهت و ارتفاع شوت ایجاد شود
-احتمال گل شدن توپ حتی در صورت برخورد با حلقه یا تخته بیشتر شود
به‌طور خلاصه، Follow Through یعنی کامل کردن حرکت شوت بعد از رهاسازی توپ، که نقش حیاتی در موفقیت شوت دارد.
۴) هنگام شوت زدن، با فشار از روی پاهایت به سمت بالا بپر.
هم‌زمان با باز کردن آرنج برای آغاز حرکت شوت، بدنت را پایین بیاور (خم شو) و با پاهایت به سمت بالا بپر تا توپ را رها کنی. زمانی که بازوی شوت‌زن تو تقریباً به بالاترین نقطه می‌رسد، باید در بالاترین نقطه‌ی پرش خود نیز قرار گرفته باشی.
+به سمت حلقه نپری؛ مستقیم به سمت بالا بپر.
+در شوت، بازوها به تنظیم جهت کمک می‌کنند، اما قدرت اصلی پرتاب از پاها تأمین می‌شود. هرچه با نیروی بیشتری هنگام شوت بپری، توپ فاصله‌ی بیشتری را طی خواهد کرد. این هماهنگی بین پاها، بازو و زمان‌بندی، از اصول کلیدی یک شوت مؤثر در بسکتبال است.
۵) هدف‌گیری‌ات باید طوری باشد که توپ دقیقاً از بالای حلقه عبور کرده و وارد سبد شود.
برخی مربیان توصیه می‌کنند توپ فقط به اندازه‌ای بالا برود که از لبه‌ی حلقه عبور کند. چشم‌هایت را روی هدف نگه دار و سعی کن تمام حرکات شوت را به‌صورت یک حرکت روان و پیوسته انجام دهی.
در ابتدای کار، هدف‌گیری ممکن است سخت باشد، اما با تمرین یاد می‌گیری چه مقدار قدرت و چه میزان قوس برای هر شوت لازم است.
+برای شروع تمرین، نزدیک به سبد بایست تا به حس صحیح شوت‌زدن عادت کنی.
+همچنین اگر در زاویه‌ای نسبت به حلقه ایستاده‌ای، می‌توانی هدف‌گیری‌ات را طوری تنظیم کنی که توپ با برخورد به تخته (backboard) وارد سبد شود؛ به این نوع شوت می‌گویند bank shot و در زوایای مورب بسیار کاربردی است.
*نکته: اصطلاح Backboard: یعنی تخته‌ی مستطیلی پشت حلقه‌ی بسکتبال که توپ می‌تواند به آن برخورد کرده و وارد سبد شود.
*نکته: اصطلاح Bank Shot: یعنی شوتی که توپ ابتدا به تخته (backboard) برخورد می‌کند و سپس وارد سبد می‌شود.
۶) لی‌آپ (Layup) یا به اصطلاح (سه گام)را با دریبل به سمت حلقه و پرش هم‌زمان با شوت تمرین کن.
لی‌آپ یکی از مهم‌ترین مهارت‌ها در بسکتبال است و یک بازیکن خوب باید آن‌قدر در اجرای آن مسلط باشد که هیچ‌وقت در بازی از دستش ندهد.
برای انجام صحیح لی‌آپ:
+۱. از گوشه‌ی خط پرتاب آزاد در سمت غالب بدنت (مثلاً اگر راست‌دست هستی، از سمت راست) شروع کن.
۲. با زاویه به سمت حلقه دریبل بزن و زمانی که به نزدیکی خط دوم کنار منطقه‌ی رنگی (lane marker) رسیدی، آماده‌ی شوت شو.
۳. اولین قدم در سمت غالب برای حرکت، با پای همان سمت برداشته می‌شود؛ یعنی اگر از سمت راست حرکت می‌کنی، قدم اول با پای راست برداشته می‌شود.
+۴. هم‌زمان با برداشتن دو قدم بلند، توپ را در دست بگیر.
۵. با پای مخالف دست شوت‌زن (یعنی اگر با دست راست شوت می‌زنی، با پای چپت پرش کن) از زمین جدا شو.
+۶. با یک دست، توپ را به نرمی به سمت حلقه هدایت کن و از تخته برای وارد کردن توپ به سبد استفاده کن.
*نکته: در این حرکت، هماهنگی بین قدم‌ها، زمان پرش و هدایت توپ بسیار مهم است. تمرین مداوم باعث می‌شود لی‌آپ به یکی از دقیق‌ترین و مطمئن‌ترین روش‌های امتیازگیری تو تبدیل شود.
*نکته: اصطلاح Lane Marker: یعنی خطوط کوتاهی در کنار منطقه‌ی رنگی (paint) که برای مشخص کردن موقعیت بازیکنان هنگام پرتاب آزاد استفاده می‌شوند.
*نکته: اصطاح سه‌گام حرکتی برای شوت نزدیک به سبد است که شامل:
۱. دریبل آخر،
۲. دو قدم متوالی (با گرفتن توپ)،
۳. پرش و شوت با یک دست (استفاده از تخته یا مستقیم به سبد).
در سه گام؛ ابتدا دو گام اول به صورت متوالی روی زمین و گام سوم و آخر روی هوا در حالت پرش انجام می‌شود.
دیدگاه خود را ثبت کنید
تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟در گفتگو ها شرکت کنید.