چگونه بسکتبال بازی کنیم: قسمت چهارم
۱) درک اهمیت بازی دفاعی؛ چرا بازی دفاعی بسیار مهم است؟
شوت زدن و امتیاز گرفتن هیجان‌انگیز است، اما این دفاع است که قهرمانی‌ها را رقم می‌زند! وقتی تیم شما توپ را در اختیار ندارد، هدف اصلی‌تان این است که مانع امتیاز گرفتن حریف شوید. باید پاس‌ها را مختل کنید، در صورت امکان توپ را بدزدید و شوت‌ها را بلاک کنید. وظیفه شما این است که برای تیم مقابل مزاحم و بازدارنده باشید. چند نوع دفاع در بسکتبال وجود دارد:
+دفاع نفر به نفر (Man-to-man): رایج‌ترین نوع دفاع است. در این حالت، هر بازیکن مسئول محافظت از یک بازیکن خاص از تیم مقابل است و همواره او را دنبال می‌کند.
+دفاع منطقه‌ای (Zone): در این روش، هر بازیکن مسئول دفاع از یک ناحیه خاص از زمین است، بدون توجه به اینکه کدام بازیکن حریف در آن منطقه حضور دارد. رایج‌ترین نوع آن “۲-۳” است که در آن گاردها (بازیکنان عقب) قسمت بالای منطقه را پوشش می‌دهند و فورواردها و سنتر (بازیکنان جلوتر و درشت‌هیکل‌تر) اطراف سبد را دفاع می‌کنند.
+دفاع نیمه‌زمین (Halfcourt): در این حالت، تیم فقط در نیمه زمین نزدیک به سبد خودی دفاع می‌کند.
+دفاع تمام‌زمین (Fullcourt): در این روش، تیم در تمام زمین دفاع می‌کند، معمولاً با هدف گرفتن توپ از حریف یا خسته کردن آن‌ها.
در مجموع، دفاع مؤثر نه‌تنها مانع امتیازگیری حریف می‌شود، بلکه فرصت‌های تهاجمی بیشتری برای تیم شما ایجاد می‌کند.
۲) وضعیت صحیح دفاعی قرار بگیرید و دست‌هایتان را باز کنید.
پایین بیایید و حالت باز بگیرید. زانوها را خم کرده و پاها را بیشتر از عرض شانه باز کنید، سپس دست‌هایتان را به صورت مستقیم در دو طرف بدن باز نگه دارید. روی پنجه پا بایستید و با حرکات جانبی (اسلایدی) حریف را دنبال کنید.
+اینکه به سمت چه کسی قرار بگیرید، بستگی به محل توپ دارد. اگر بازیکنی که مسئول دفاع از او هستید توپ را در اختیار دارد، مستقیماً رو‌به‌روی او قرار بگیرید. اما اگر توپ دست او نیست، باید به گونه‌ای قرار بگیرید که هم بازیکن خود را زیر نظر داشته باشید و هم توپ را؛ یعنی بین این دو موقعیت تعادل برقرار کنید.
این وضعیت دفاعی پایه‌ای و مؤثر، باعث واکنش سریع‌تر، پوشش بهتر فضا و کنترل بیشتر بر حرکات حریف می‌شود.
*نکته: برای داشتن یک وضعیت صحیح دفاعی از حالت تعادل در بسکتبال کمک بگیرید.
۳) حرکات جانبی خود را تمرین کنید تا چابک و سریع بمانید.
یکی از سخت‌ترین بخش‌های بازی دفاعی، حفظ حالت نیم‌نشسته (کِراوچ دفاعی) و چسبیدن به بازیکن حریف مثل سایه است. حرکت سریع از یک سمت به سمت دیگر دشوار است، بنابراین هرچه در اجرای حرکت‌های جانبی (شافل استپ) تجربه بیشتری داشته باشید، بازیکن دفاعی بهتری خواهید بود.
+برای تمرین، به صورت جانبی حرکت کنید؛ یک قدم بزرگ به یک طرف بردارید، سپس پای عقبی را به سرعت به سمت پای جلویی، طوری که از آن عبور نکند و به آن برخورد نکند حرکت دهید
(پرتاب کنید) و دوباره از آن حالت برای حرکت بعدی نیرو بگیرید. سپس همین حرکت را در جهت مخالف تکرار کنید.
این تمرین به شما کمک می‌کند تا تعادل، سرعت واکنش و کنترل بهتری در دفاع فردی داشته باشید.
*نکته: اصطلاح shuffle step (گام جانبی دفاعی):
یعنی حرکتی جانبی که در آن بازیکن بدون چرخاندن یا ضربدری کردن پاها، به‌صورت پی‌در‌پی و کنترل‌شده به طرفین حرکت می‌کند تا بتواند حریف را پوشش دهد و همزمان تعادل خود را حفظ کند.
*نکته: اصطلاح defensive crouch (حالت دفاعی نیم‌نشسته):
یعنی وضعیتی است که بازیکن برای دفاع کردن پایین می‌آید، زانوها را خم می‌کند، پاها را بیشتر از عرض شانه باز می‌کند و روی پنجه‌ها کمی متمایل به سینه پا قرار می‌گیرد تا آماده‌ی حرکت سریع به طرفین باشد.
۴) روی پاهایتان بمانید، مگر اینکه برای بلاک کردن شوت اقدام می‌کنید.
بازیکنان تازه‌کار بسکتبال اغلب بیش از حد می‌پرند. تا زمانی که ۱۰۰٪ مطمئن نیستید که بازیکن حریف در حال شوت‌زنی است، روی زمین بمانید. هرچه بیشتر در هوا باشید، به‌عنوان مدافع آسیب‌پذیرتر خواهید بود.
+وقتی یک بازیکن حمله وانمود می‌کند که می‌خواهد شوت بزند تا مدافع را وادار به پریدن کند، به این حرکت فِیک شوت (Pump Fake) می‌گویند.
۵) برای گرفتن ریباند، حریف خود را باکس‌اوت کنید.
یکی دیگر از بخش‌های حیاتی دفاع، تمرین برای گرفتن ریباندهاست. اگر تیم مقابل شوتی زد و موفق نبود، نباید اجازه دهید دوباره برای شوت دوم فرصت پیدا کند. زمانی که توپ در هواست، بین حریف و سبد قرار بگیرید. باسن خود را بیرون دهید، به سمت توپ قرار بگیرید و با فشار به عقب، حریف را از موقعیت ریباند دور نگه دارید (باکس‌اوت کردن).
+وقتی توپ در حال پایین آمدن است، با پرش به سمت بالا، آن را در هوا بگیرید.
۶) از خطاهای رایج دوری کنید تا به حریف برتری ندهید.
در حالی که در موقعیت حمله، ضربه وارد کردن به مدافع (شارژینگ)، می‌تواند خطا محسوب شود، با این حال باید دانست که بیشتر خطاها معمولاً در موقعیت دفاع اتفاق می‌افتند. هنگام تلاش برای ایجاد اختلال در بازی حریف، باید مرز بین دفاع مؤثر و خطای غیرقانونی را بشناسید و از آن عبور نکنید. خطاهای رایج شامل موارد زیر هستند:
+بلاکینگ (Blocking): وقتی بدن خود را در مسیر بازیکن دریبل‌زن قرار می‌دهید، در حالی که از قبل در موقعیت مناسبی برای دفاع قرار نداشتید.
+ریچینگ (Reaching): هنگام دفاع در برابر بازیکنی که در حال دریبل زدن است، نمی‌توانید به ساعد یا بازوی او ضربه بزنید یا آن را بگیرید. این خطا، ریچینگ نام دارد.
+اُور دِ بک (Over the Back): هنگام تلاش برای گرفتن ریباند، حق ندارید از پشت بر روی بازیکن مقابل پریده و از روی او توپ را بگیرید.
+خطاهای فنی یا خشن (Technical/Flagrant Foul): این‌ها تخلفات جدی‌تری هستند مانند رفتار پرخاشگرانه، توهین به داور، یا برخورد عمدی و خشن. در این موارد، تیم مقابل به‌طور خودکار پرتاب آزاد و مالکیت توپ را دریافت می‌کند.
*نکته: خطای شارژینگ (Charging foul) در بسکتبال زمانی اتفاق می‌افتد که بازیکن حمله‌کننده با توپ، با قدرت به مدافع ثابتی برخورد کند که موقعیت قانونی دفاع را گرفته است. در این حالت، خطا به نام بازیکن مهاجم ثبت می‌شود و توپ به تیم مقابل داده می‌شود
دیدگاه خود را ثبت کنید
تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟در گفتگو ها شرکت کنید.