کراتین؛ مکملی برای عضله یا ذهن؟ (بررسی تأثیرات جسمی و روانی)

بررسی تأثیرات کراتین بر عملکرد مغز و اختلالات روانی 

كراتين، اين تركيب شگفت انگيز كه تا امروز بيشتر در دنيای بدنسازى شناخته مى شد، حالا به عنوان يك معجزه بالقوه برای مغز مطرح شده است. تحقيقات جديد نشان میدهند كه اين ماده نه تنها میتواند قدرت و استقامت بدنى را افزايش دهد بلكه شايد كليد درمان اختلالات مغزى مانند افسردگى، اضطراب و حتى بيمارى هاى تخريب كننده عصبى باشد. دانشمندان حالا به اين نتيجه رسيده اند كه كراتين ممكن است سوخت فوق العاده اى براى مغز باشد، انرژى آن را به سطحى فراتر از حد تصور برساند و در نهايت، عملكرد شناختى را بهبود ببخشد، آیا با يك مكمل ساده میتوان قدرت ذهن را افزايش داد؟ به نظر میرسد پاسخ مثبت باشد.

مغز، اين فرمانده بی رقيب بدن، روزانه‌ انرژى عظيمى مصرف میكند و حالا محققان دريافته اند كه كراتين مى تواند به اين مركز فرماندهى سوخت برترى برساند! اين ماده به سلولهاى مغزى كمك میكند تا با كارايى بالاترى انرژى توليد كنند، در برابر استرس و آسيبهاى عصبى مقاومت بيشترى داشته باشند و حتی فرآيندهاى فكرى و حافظه را تقويت كنند. مغز شما مانند یک ماشين فوق سريع است كه هميشه با سوخت معمولى كار میكرده، اما حالا كراتين آمده تا آن را با بهترين و پرقدرت ترین انرژی ممكن تغذيه كند!

اما اين فقط يك تقويت ساده نيست. مطالعات نشان میدهند كه كراتين ممكن است افسردگى را كاهش دهد، از كاهش شناختى جلوگيرى كند و حتى در برابر بيمارى هاي ناتوان كنده اى مانند آلزايمر و پاركينسون يك خط دفاعى قدرتمند بسازد! در برخى از ازمايشها، افرادى كه همراه با داروهاي ضدافسردگى از كراتين استفاده كرده اند، بهبود چشمگیرى را تجربه كرده اند. آيا اين همان اكسير ذهنى است كه هميشه به دنبالش بوده ايم؟ اگر اين تحقيقات ادامه يابد، شايد در اينده اى نه چندان دور، كراتين نه فقط براى ورزشكاران، بلكه براى همه كسانى كه به دنبال ذهنى تيز تر، حافظه اى قویتر و مغزى سالم تر هستند، به يك مكمل ضرورى تبديل شود!

بررسی تاثیرات کراتین بر کمخوابی

آيا احساس میكنيد بعد از چند شب كمخوابى مغزتان كند شده و تمركزتان پايين آمده و حافظه تان مثل قبل نيست؟

اين احساس واقعیست اما راه حل علمى آن حالا كشف شده است!

طبق مطالعه اى كه به تازگى در ژورنال معتبر(in Frontiers Nutrition) منتشر شده، مصرف يك دوز نسبتأ بالا از كراتين مونوهيدرات (۵٠ گرم به ازاى هر كيلوگرم وزن بدن) میتواند به طرز چشمگيرى عملكرد مغز را در شرايط كمخوابى بهبود دهد.

نتايج اين پژوهش حيرت انگيز بود:

+افزايش ٣١٪ در حافظه كارى (Working memory)

+افزايش ۵۱٪ در سرعت پردازش اطلاعات

+تغييرات متابوليك مثبت در مغز و بدن

شركت كنندگان اين تحقيق كه كم خوابى داشتند، پس از مصرف كراتين، توانستند عملكردى بهتر از گروه دارونما داشته باشند، چه در ازمونهاى حافظه، چه تمركز و سرعت ذهنى.

محققان معتقدند كراتين میتواند يك راهكار بالقوه، ايمن و در دسترس براى جبران اثرات مخرب كم خوابى روى مغز باشد.