شوت ۳ امتیازی در بسکتبال
چگونه شوت ۳ امتیازی بزنیم
برای اینکه شوت ۳ امتیازی بزنید نیازی نیست استفن کری باشید. در واقع، با انجام تغییرات ساده در فرم شوت‌زنی‌تان و تمرین تکنیک‌های ابتدایی، می‌توانید به سرعت در بهبود شوت‌های ۳ امتیازی‌تان پیشرفت کنید. در زیر، تمام مراحلی که برای شروع به زدن شوت‌های ۳ امتیازی بیشتر در زمین بازی نیاز دارید، را مرور می‌کنیم. برای شروع، مراحل زیر را بررسی کنید!
۱- کامل کردن فرم (تکنیک) خود
پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید.
در بالای خط ۳ امتیازی بایستید و انگشتان پا به سمت سبد باشد. پای غالب خود را ۶ اینچ (۱۵ سانتی متر) جلوتر از پای دیگر خود قرار دهید. این به تعادل بدن شما کمک می کند و پایه ای محکم برای شوت زدن به شما می دهد.
- اگر احساس کردید که ریلکس نیستید، سعی کنید پاهای خود را با زاویه کمی نسبت به سبد بچرخانید. این ممکن است به شما کمک کند تا هنگام شوت‌زدن احساس راحتی بیشتری داشته باشید.
شانه‌های خود را به سمت سبد همخط کنید.
حفظ کردن شانه‌های خود به سمت سبد به شما کمک می‌کند تا شوت‌هایتان دقیق‌تر باشند. حتی اگر پاهایتان کمی به طرفی خم شده باشند، همیشه تلاش کنید قبل از زدن شوت، بالاتنه‌تان را به سمت سبد بچرخانید.
- تمرین دریبل زدن توپ و چرخاندن سریع شانه ها به سمت سبد. توپ را طوری بالا بیاورید که انگار می خواهید شوت بزنید. این تکنیک را تا زمانی که احساس کنید شانه‌های خود را به سمت سبد همخط کردید، تمرین کنید تا به آن احساس طبیعی برسید.
زانوهای خود را خم کنید.
زانوهای خود را شل و کمی خم کنید تا خود را برای پرش آماده کنید. بیشتر قدرت ۳ امتیازی شما از دراز کردن پاها و پریدن حاصل می شود.
روی جلوی حلقه تمرکز کنید.
در حالی که بیشتر مربیان می گویند پشت سبد را هدف بگیرید، سعی کنید چشمان خود را به لبه جلوی سبد حفظ کنید. تصور کنید که توپ را درست روی لبه حلقه پرتاب می کنید تا تصور کنید که چگونه می خواهید پرتاب خود را بزنید.
- به دنبال قلاب هایی باشید که تور را در جای خود نگه می دارند. شما باید ۳ تا از قلاب ها را از هر کجا که ایستاده اید به همان عرض توپ بسکتبال رو به روی خود ببینید. قلاب ها را هدف بگیرید.
۲- اقدام به شوت زدن
توپ را بالای سرتان نگه دارید به طوری که زاویه آرنج شما حدود ۹۰ درجه باشد.
انگشتان خود را تا حد امکان از هم باز کنید و با استفاده از بخش‌های آخر انگشتان توپ را بگیرید. بگذارید کف توپ روی کف دست شما قرار بگیرد.
- بازوی بالایی‌تان را عمود بر سمت سبد و موازی با زمین نگه دارید.
از دست غیر اصلی‌تان به عنوان راهنما استفاده کنید.
دست غیر اصلی خود را به آرامی در کنار توپ بسکتبال نگه دارید. دست راهنمای شما به صاف نگه داشتن توپ در هنگام شوت زدن کمک می کند و به شما کمک می کند تا خود را برای پرتاب کردن آماده کنید.
- توپ را با هیچ انگشتی با دست غیر اصلی خود نگیرید . اگر دست غیر اصلی خود را از توپ دور کنید، نباید بر نحوه نگه داشتن توپ در دست اصلی تان تأثیر بگذارد.
همانطور که بازوی شوتینگ (اصلی) خود را دراز می کنید، مستقیم به بالا بپرید.
پاهای خود را صاف کرده و خود را از زمین پرتاب کنید تا قدرت لازم برای زدن یک شوت ۳ امتیازی به دست آورید. در حالی که از زمین بلند می شوید، بازوی شوتینگ خود را به سمت بیرون و جلو دراز کنید.
- برای زدن یک پرتاب ۳ امتیازی لازم نیست خیلی بالا بپرید، مگر اینکه بخواهید از روی بازیکن دیگری شوت کنید.
مچ دست خود را در اوج پرش به جلو خم کنید.
کشیدن مچ دست به جلو باعث پیشروی توپ به سمت جلو و ایجاد چرخش و پرتابی می‌شود که احتمال امتیاز گرفتن را افزایش می‌دهد.
- تصور کنید در حالی که مچ دست خود را به جلو خم می کنید، دستتان را به یک ظرف شیرینی روی یک پیشخوان بلند می‌برید. انگشتان شما باید به سمت پایین باشد.
پس از زدن شوت ۳ امتیازی، پیشروی کار را ادامه دهید.
حتی زمانی که توپ از دست شما خارج شد، بازوی خود را کاملا دراز کنید. مچ دست خود را به سمت جلو نگه دارید و سعی کنید در همان جایی که از آن پریدید فرود بیایید تا بتوانید کنترل بدن خود را حفظ کنید.
۳- تمرین تکنیک های پیشرفته
از مکان‌های مختلف پشت خط ۳ امتیازی شوت‌زنی را تمرین کنید.
با تمرین در بالای خط کلیدی شروع کنید تا در صورت نیاز از تخته پشتی هم بهره ببرید. وقتی شروع به مسلط شدن به زدن شوت ۳ امتیازی از آنجا می‌کنید، به تدریج به سمت دیگر نقاط پشت خط ۳ امتیازی حرکت کنید تا از هر زاویه‌ای بتوانید شوت‌هایتان را کامل کنید.
- از دو طرف خط ۳ امتیازی به طور مساوی تمرین کنید.از همان نقطه در سمت چپ و راست حلقه تمرین کنید.
- قبل از اینکه به یک مکان جدید پشت خط منتقل شوید سعی کنید به پرتاب در آن موقعیت تسلط پیدا کنید.
روی ورود به وضعیت شوت‌زدن پس از دربیل زدن کار کنید.
بعد از اینکه روی زدن شوت های ثابت کار کردید، سعی کنید قبل از زدن ضربه، در حالی که توپ را دریبل می کنید، تا خط بدوید. پای غالب خود را روی زمین بکارید تا برای پرش آماده شوید.
- تمرین دریبل زدن و آماده کردن شوت با هر دو دست را انجام دهید.
- ۲ مانع را در فاصله حدود ۳ فوت (۰.۹۱ متر) از هم قرار دهید. قبل از اینکه شوت خود را انجام دهید، توپ را تا زمانی که بین مخروط ها قرار بگیرید دریبل کنید.
سعی کنید درست قبل از زدن شوتتان به سمت سبد نگاه کنید.
اگر به سبد زودتر نگاه کنید، سایر بازیکنان می‌فهمند که قصد دارید توپ را شوت کنید. مانع ها را در زمین بسکتبال قرار دهید تا بتوانید تا زمانی که برای زدن شوت آماده نیستید به آنها تمرکز کنید. در یک حرکت سریع، شانه‌هایتان را به سمت سبد بچرخانید و هنگام شوت کردن روی حلقه تمرکز کنید.
- تا زمانی که سر خود را بچرخانید تا ضربه بزنید، توپ باید هم‌ارتفاع با سر شما باشد. به این ترتیب، اگر با شخص دیگری بازی می‌کنید، آنها ممکن است متوجه نشوند که شما قصد زدن شوت را دارید تا زمانی که برای دفاع از شما خیلی دیر شود.
- این تکنیک را در بالای خط سه‌امتیازی تمرین کنید قبل از اینکه آن را در دیگر مکان‌های زمین امتحان کنید.
Leave a Reply
Want to join the discussion?Feel free to contribute!