پرتاب آزاد در بسکتبال(free throw)
نحوه شوت پرتاب آزاد(Free Throw)
پرتاب آزاد بخش مهمی از بسکتبال است.یک مهارت فردی است، پرتاب های آزاد برای موفقیت تیم بسیار مهم است. خط پرتاب آزاد ۱۵ فوت (۴.۶ متر) از سبد فاصله دارد . برخی از بازیکنان درصد پرتاب آزاد بسیار بالایی را گل می‌کنند که آن‌ها را جزء ضروری هر تیم بسکتبال می‌کند.
۱- موقعیت بدنی خود را تثبیت کنید.
پشت خط پرتاب آزاد بایستید.
خط پرتاب آزاد خط مستقیم جلوی حلقه است که موازی با سمت کوتاه زمین است. در یک بازی بسکتبال، اگر از خط پرتاب آزاد در هر لحظه ای از پرتاب خود عبور کنید، ممکن است مرتکب خطا شوید. هنگامی که برای پرتاب آزاد خود آماده می‌شوید، بدون عبور از خط، به سمت خط حرکت کنید.
- اشکالی ندارد که نوک پاهای شما در لبه خط قرار داشته باشند، زمانی که اقدام برای پرتاب خود را تنظیم می کنید.
پای شوتینگ خود را در راستای مرکز لبه سبد قرار دهید.
پای شوتینگ شما در همان سمت بدن است که دست غالب شماست. به وسط لبه سبد بسکتبال نگاه کنید و تمام تلاش خود را بکنید تا پای خود را با آن هماهنگ کنید. انگشتان پا را به سمت سبد نگه دارید تا ضربه خود را صاف نگه دارید.
بدن خود را طوری زاویه دهید که سمت غالب شما به حلقه نزدیکتر باشد.
اگر پاهای خود را در یک راستا قرار دهید و جلوی سبد صاف بایستید، فشار زیادی به شانه های شما وارد میشود. پای شوتینگ و سمت غالب خود را به خط نزدیکتر نگه دارید. پاهای خود را تکان دهید تا باسن و شانه های شما کمی نسبت به سبد زاویه داشته باشند. زاویه بدن شما بستگی به احساس راحتی شما دارد، بنابراین زوایای مختلف را امتحان کنید تا ببینید چه چیزی برای شما بهتر است.
- از چرخش بدن خود به اندازه‌ای که هنگام نگاه به سبد تنش ایجاد شود، اجتناب کنید. در زمان زدن ضربه آزاد باید احساس رهایی و آرامش کنید.
زانوهای خود را خم کنید و وزن خود را به انگشتان پا منتقل کنید.
کمی به حالت اسکات بنشینید تا پاهایتان حدود ۴۵ درجه زاویه داشته باشند. اطمینان حاصل کنید که زانوی سمت غالب شما با مرکز سبد هماهنگ باشد. به جای اینکه وزن خود را روی پاشنه پا نگه دارید، کمی به جلو خم شوید تا روی انگشتان پا تعادل داشته باشید. به این ترتیب، می توانید بدن خود را به سمت بالا فشار دهید تا بتوانید توپ را دورتر شوت کنید.
- بیشترین قدرت شما در ضربه آزاد از پاهایتان می‌آید.
۲- نگه داشتن توپ
بازو و شانه شوتینگ خود را با وسط حلقه ردیف کنید.
اگر بازویتان از سمت سبد منحرف شده باشد، همخط کردن ضربه آزادتان دشوارتر میشود.
دست و آرنجتان با سبد همخط نیستند، بازوی خود را به جلویتان بیاورید و بالاتنه خود را بچرخانید. یک بار که در موقعیت مناسب قرار گرفته‌اید، اجتناب کنید که تغییر جهت یا وضعیت خود را دوباره تنظیم کنید.
- با گذشت زمان و تمرین بیشتر در ضربه‌زدن ضربات آزاد، نیاز بازویتان را به جلو بیاوردن برای همخط کردن شوتتان کمتر میشود.
توپ را چند بار دریبل بزنید یا بچرخانید تا یک روال شوت زنی ایجاد شود.
بیشتر بسکتبالیست‌ها هنگام تنظیم یک پرتاب آزاد از یک روال ثابت استفاده می‌کنند تا هر بار که شوت می‌کنند، ذهنیتی آشنا پیدا می‌کنند. می توانید ۲ تا ۳ بار توپ را به زمین بزنید یا آن را در دستان خود بچرخانید. هر برنامه‌ای که انتخاب می‌کنید، هر بار که پرتاب آزاد انجام می‌دهید، آن را ثابت نگه دارید تا به شما کمک کند احساس بیشتری در منطقه داشته باشید و حواس‌پرتی‌ها را از بین ببرید.
- از تغییر روتین قبل از شوت به توپ خودداری کنید زیرا هیچ هماهنگی بین ضربات خود نخواهید داشت.
با دست غالب خود توپ را نگه دارید.
توپ بسکتبال را به گونه‌ای قرار دهید که خطوط روی آن افقی باشند. انگشتان دست جانبی‌تان را باز کنید و به توپ چسبانید. انگشتان خود را در جهت حلقه نشانه بگیرید، در غیر این صورت توپ را به صورت زاویه دار پرتاب خواهید کرد. مطمئن شوید مچ دست خود را مربع نگه دارید تا به اطراف نپیچد.
- از فشار دادن کف دست خود به توپ خودداری کنید زیرا هنگام شوت کردن کنترل زیادی نخواهید داشت.
بازوی شوت‌زنی و مچ دست خود را به عقب خم کنید تا یک شکل حرف "C" بسازید.
بازوی اصلی شوت‌زنی خود را در مقابل خود دراز کنید تا کف دستتان رو به پایین باشد. آرنج خود را با زاویه ۹۰ درجه خم کنید تا دستتان به سمت بالا باشد. سپس، مچ دست خود را به سمت عقب متمایل کنید تا تقریباً موازی با بازوی شما باشد. ارتفاع توپ باید تقریباً به اندازه سر شما باشد.
- وضعیت بازویتان با تمرینات بیشتر در ضربات آزاد طبیعی تر می شود.
- از خم کردن زیاد بازویتان به عقب جلوگیری کنید چرا که این امر ممکن است منجر به عدم همخط شدن شوت با حلقه یا استفاده از قدرت زیادی شود.
طرف کناری توپ را با دست غیر اصلی‌تان ثابت نگه دارید.
دست غیر غالب خود را طوری قرار دهید که انگشتانتان مستقیماً به سمت بالا باشد. دست خود را در کنار توپ بسکتبال قرار دهید تا به سختی آن را لمس کنید. در حین شوت، از دست غیرمسلط خود برای هل دادن توپ به سمت جلو استفاده نمی کنید، اما به صاف نگه داشتن ضربه شما کمک می کند. اکنون در موقعیت کامل برای انجام پرتاب آزاد خود هستید.
- مراقب باشید که انگشتان خود را به جلو یا به عقب توپ نگیرید، در غیر این صورت ممکن است توپ را زاویه دار پرتاب کنید.
- اگر متوجه شوید که دست غیر اصلی‌تان به توپ فشار می‌آورد، انگشت شست و اشاره خود را بالا بیاورید تا توپ را لمس نکنند.
۳- پرتاب کردن توپ
به جای توپ روی سبد تمرکز کنید.
به وسط حلقه نگاه کنید و یک بار که آن را پیدا کردید، نگاهتان را از آن جدا نکنید. تصور کنید که توپ به سبد وارد میشود تا اعتماد بیشتری به خودتان داشته باشید هنگامی که ضربه آزاد خود را می‌زنید، از نگاه کردن به توپ، بازیکنان دیگر یا تماشاگران خودداری کنید.
- زیادی به آن فکر نکنید! هر چه ذهن شما بیشتر دخالت کند، فرصت کمتری برای موفقیت در ضربه آزاد خواهید داشت.
به آرامی نفس بکشید تا به تمرکز شما کمک کند.
وقتی پرتاب آزاد می کنید، بد نیست احساس عصبی بودن یا تحت فشار بودن داشته باشید. هنگامی که در موقعیت پرتاب آزاد قرار گرفتید، نفس عمیقی از طریق بینی بکشید و بازدم را از طریق دهان انجام دهید. تمرکز خود را روی لبه سبد و جایی که می خواهید توپ برود حفظ کنید. چند نفس دیگر بکشید تا آرام و آماده باشید.
- ممکن است انجام یک روال سریع قبل از شوت به توپ کمک کند. به عنوان مثال، قبل از هر پرتاب آزاد، ممکن است ۳ نفس عمیق بکشید و سپس در حین بازدم به توپ شوت کنید.
- مطمئن شوید که نفس را حبس کرده و پایداری را در پاهایتان حس می‌کنید پیش از اینکه ضربه را بزنید.
بازوی شوت‌زنی و پاهای خود را صاف کنید تا توپ را پرتاب کنید.
با یک حرکت پیوسته، با انگشتان پا به پایین فشار دهید و زانوهای خود را صاف کنید تا کاملاً کشیده شوند.در همان زمان، آرنج خود را بالا بیاورید تا بازوی شوتینگ خود را صاف کنید.بازوی شما باید تا زمانی که پاهایتان کاملاً کشیده شده باشند، گسترده و صاف باشد.
- در حالی که اکثر بازیکنان هنگام پرتاب آزاد نمی پرند، اگر این کار را انجام دهید اشکالی ندارد. فقط مطمئن شوید که از خط پرتاب آزاد عبور نکنید.
- از صاف کردن پاها و سپس دراز کردن بازو خودداری کنید زیرا قدرت زیادی دریافت نمی‌کنید و ممکن است توپ به سبد نرسد.
- ممکن است چند تلاش طول بکشد تا به حرکت پرتاب مناسب دست پیدا کنید. اگر چند پرتاب آزاد اول خود را از دست دادید، ناامید نشوید. تمرین را تا زمانی که احساس کنید طبیعی است ادامه دهید. به این ترتیب، می توانید در طول بازی آینده، اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.
مچ دست خود را به سرعت به جلو خم کنید تا با شوت‌زدن توپ، فرایند انجام شود.
درست در حالی که بازوی خود را به طور کامل دراز می کنید، به سرعت مچ دست خود را به جلو خم کنید تا به حرکت توپ به سمت سبد کمک کنید. در حالی که توپ در هوا است، وضعیت دست خود را نگه دارید و قبل از اینکه دوباره استراحت کنید، منتظر بمانید تا توپ فرود بیاید.
- مراقب باشید که مچ دست خود را به سمت جلو نچرخانید، در غیر این صورت ممکن است توپ از حلقه دور شود.
هنگام شوتینگ به مخفف BEEF فکر کنید.
- وزن خود را روی انگشتان پا متعادل کنید.
- چشم خود را روی لبه نگه دارید.
- آرنج خود را خم کنید تا در راستای سبد باشد.
- با پرتاب خود ادامه دهید.
Leave a Reply
Want to join the discussion?Feel free to contribute!